나의 완벽한 하루를 시작하는 아침 습관

   하루하루가 모여서 삶이 됩니다. 그래서 하루를 어떻게 보내는지에 따라 삶의 많은 것들이 달라집니다. 나의 소중한 하루를 만족스럽게 보내기 위해서는 하루의 시작이 가장 중요합니다. 그리고 하루의 시작, 완벽한 하루는 아침에 있습니다. 우리가 인생 모델로 삼고자 하는 많은 저명인사들도 아침 습관의 일관성 있는 실천이 인생을 결정한다고 말합니다. 이 말은 구체적인 '아침 몇 시'가 아니라 '침대에서 눈을 뜨고 하루를 시작할 때' 무엇을 하는지를 의미합니다.

 

   책 '타이탄의 도구들'의 저자 팀 페리스는 세계적으로 성공을 거둔 200여명에 대한 인터뷰를 바탕으로 성공한 사람들이 가진 '5가지의 훌륭한 아침 습관'을 제시하고 있습니다.

 

* 잠자리 정리하기

   이것은 아주 작은 일입니다. 아침에 일어나면 당연하게 제일 먼저 해야 할 일 중의 하나이기도 하죠. 하지만 일어나자마자 잠자리를 정리하는 것은 다시 잠자리에 들어가는 것을 방지하며, 해야 할 일 하나를 성공적으로 성취한 것입니다. 작은 성공을 한 것이죠. 삶은 작은 성공들이 쌓여서 만들어집니다. 아침에 제일 먼저 잠자리를 정리함으로써 하루를 시작하자마자 작은 성공을 달성한 것입니다. 이러한 의미 부여는 하루의 다음 일을 시작하는데 자신감을 불어 넣습니다.

 

* 명상하기

   아침 명상의 핵심은 마음을 차분하게 가라앉히는 게 목표가 아니라 그저 자신의 생각을 관찰하는 것입니다. 내면의 평화를 찾고 어떤 아이디어를 떠올리는 게 아니라 1분~5분 정도의 짧은 시간을 정해 놓고 내 몸에서 무슨 일이 일어나는지 가만히 느껴보기만 하면 됩니다. 몸에 느껴지는 불편함, 머릿속에 떠오르는 오늘 할 일들을 가만히 스쳐 지나가듯 느껴보세요. 명상 애플리케이션을 사용해 보는 것도 좋습니다. 명상하는 것이 불편할 때는 아무 생각 없이 잠깐 밖을 걷는 것만도 아침 명상과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 저자는 '명상은 인간의 모든 능력을 향상하는 원천 기술이다'라고 말합니다. 잠깐의 아침 명상은 아이디어, 집중력, 정신 건강 향상에 탁월한 효과가 있습니다.

 

* 한 가지 동작을 5~10회 반복하여 실행하기

   팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이 같은 반복 동작을 5회에서 10회 실시하세요. 가벼운 운동이지만 이 반복 동작은 먼저 잠을 깨우고 혈액 순환도 잘되며, 호르몬이 분비되면서 정신이 번쩍 듭니다. 아침에 하는 리듬감 있는 특정 행동의 반복은 뇌의 지휘자인 세로토닌을 분비하고, 지휘자가 일을 시작하면서 머리도 비로소 일을 시작하게 됩니다. 적은 횟수의 운동이지만 호르몬 분비를 통해 뇌의 활성화를 촉진하는 것이죠. 또한 한가지 동작을 몇 번 반복한 것은 작은 성공을 한 것입니다. 또 한 가지의 성공을 맛본 것이죠. 

   성공은 꼭 큰 결과물이어야 하는 것은 아닙니다. 그리고 작은 성공들이 모여 큰 성공을 만드는 것이죠. 이것은 중요한 요소입니다. 아침에 하는 몇 번의 반복 운동뿐만 아니라, 무슨 일을 하든 자신이 반드시 이길 수 있도록 의도적으로 목표를 낮춰 잡으세요. 작은 목표들을 계속하여 성공하는 경험들이 반복되면 자신감이 커지고, 더 큰 일들도 쉽게 할 수 있는 원동력이 되기 때문입니다. 작은 성공을 계속하여 성취해 가세요.

 

* 차 마시기

   아침에 마시는 차는 인지 능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 우리가 자주 마시는 보리차, 둥굴레차 등은 혈액 순환과 피로회복에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 아침에 마시는 차는 마음을 차분하게 만들어 주고, 여유 있게 하루를 준비할 수 있게 합니다. 또 하나의 작은 성공을 한 것입니다. 또한 향긋한 차의 맛은 하루를 기분 좋게 시작할 수 있게 합니다. 

   이렇게 아침에 잠깐 차를 마시는 것은 다음에 제시한 '아침 일기 쓰기'와 병행하면 더욱 좋습니다. 

 

* 아침 일기 쓰기

   우리는 보통 저녁에 일기를 씁니다. 하루를 되돌아보며 좋았던 성공의 일들도 기록하지만 반성해야 할 기억들도 떠올립니다. 반면에 아침 일기는 가볍게 오늘 하루를 활기차게 보낼 일들로 채워 넣는 것입니다. 저자의 사례를 들면 1) 내가 감사하게 여기는 것들 3가지, 2) 오늘을 기분 좋게 만드는 것 3가지, 3) 오늘의 다짐 3가지를 일기에 씁니다. 일기를 쓰면서 오늘 하루를 잘 보낸 나를 미리 상상하며 기분 좋은 미소도 한 번 떠 올려봅니다. 이렇게 하는 것은 하루를 훨씬 더 기분 좋게 시작할 수 있게 하며, 더 만족스러운 하루를 만들어 줍니다. 만족스러운 하루들이 모여서 만족스러운 삶을 만듭니다.

 

* 하루의 시작, 완벽한 하루는 아침에 있습니다.

   책 '타이탄의 도구들'은 저자 팀 페리스가 수년간 세계적으로 가장 성공한 사람들을 인터뷰하여 만든 성공 비결에 대한 결과물입니다. 그 비결 중에서도 가장 먼저 소개하는 것이 바로 아침 습관입니다. 위의 5가지 습관을 모두 실행하는 데 필요한 시간은 30분 내외입니다. 하루를 시작하는 아침에, 짧은 시간 동안 간단한 습관들을 일관성 있게 계속 실천하면 삶의 큰 변화를 이룰 수 있습니다.

 

   하루의 시작, 완벽한 하루는 아침에 있습니다. 작은 성공들로 자존감과 자신감이 깃든, 기분 좋게 시작한 아침은 당신의 하루를 멋지게 만들어 줄 것입니다.

감사합니다.